3heee의 건강하게 살자 3heee의 건강하게 살자

혈당 관리는 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요합니다. 혈당을 급격히 상승시키는 음식들은 인슐린 저항성을 악화시키고, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, 혈당을 망치는 대표적인 음식 10가지를 알아보겠습니다.1. 정제 탄수화물이 많은 빵과 베이커리 제품흰 식빵, 크루아상, 도넛, 머핀 등은 정제된 밀가루로 만들어져 혈당을 빠르게 올립니다. 식이섬유가 부족하고 단순 탄수화물이 많아 혈당 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.2. 설탕이 많이 들어간 음료수탄산음료, 가당 커피, 에너지 드링크 등은 매우 높은 당 함량을 가지고 있습니다. 이러한 음료는 빠르게 혈당을 상승시키며, 인슐린 저항성을 유발..

많은 사람들이 설탕을 줄이려 하지만, 쉽게 포기하는 이유는 단순한 의지력 문제가 아닙니다. 사실, 설탕 갈망을 없애려면 세 가지 핵심 문제를 해결해야 합니다. 이 글에서는 설탕 의존에서 벗어나 건강한 식습관을 형성하는 방법을 소개하겠습니다.1. 탄수화물 의존에서 벗어나기설탕은 탄수화물의 한 종류이며, 탄수화물 자체가 신체의 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 탄수화물을 과다 섭취하면 혈당이 급상승했다가 급격히 떨어지는 롤러코스터 현상이 발생하고, 이는 다시 탄수화물을 원하게 만듭니다.이러한 탄수화물 의존을 극복하려면 탄수화물 섭취를 점진적으로 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루 300g의 탄수화물을 섭취하던 사람이 갑자기 50g으로 줄이면 신체가 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 150..

1. 식욕억제제란?식욕억제제(Appetite suppressants)는 비만 치료를 위해 사용되는 약물로, 중추신경계에 작용하여 식욕을 줄이거나 포만감을 증가시키는 역할을 합니다. 대표적인 식욕억제제에는 펜터민(Phentermine), 로카세린(Lorcaserin), 펜디메트라진(Phendimetrazine)이 있으며, 각각의 작용 기전과 용법, 주의사항이 다릅니다.2. 펜터민(Phentermine)(1) 작용 기전펜터민은 교감신경 흥분제(sympathomimetic amine)로서, 뇌의 시상하부에서 노르에피네프린(Norepinephrine)과 도파민(Dopamine), 세로토닌(Serotonin) 분비를 증가시켜 식욕을 억제합니다. 이는 암페타민과 유사한 구조를 가지고 있어 중추신경계를 자극함으로써 ..

체중 감량을 위한 의약품은 대개 비만 치료를 목적으로 개발되었으며, 식욕 억제, 지방 흡수 억제, 대사 개선 등 다양한 작용 기전을 통해 체중 감소를 도와줍니다. 이들은 건강기능식품보다 강력한 효과를 발휘하지만, 부작용 및 안전성 문제가 있을 수 있으므로 사용 전 신중한 고려와 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 1. 식욕 억제제식욕 억제제는 중추신경계에 작용하여 배고픔을 느끼는 신호를 줄입니다. 주로 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제를 통해 포만감을 느끼게 합니다.  • 대표 성분 및 약물: • 펜터민(Phentermine) • 효과: 뇌의 시상하부를 자극해 식욕을 억제. • 주의사항: 고혈압, 심혈관 질환 환자는 사용에 주의. • 로카세린(Lorcaserin) (현재 사용 중단) • 효과: 세로토..

현대 사회는 빠르게 변화하고 있으며, 이에 따라 건강과 웰빙에 대한 요구도 증가하고 있습니다. 단순한 운동과 식단 조절만으로는 충분하지 않은 경우가 많아지고 있습니다. 본 글에서는 건강과 웰빙을 증진하기 위한 독창적이고 과학적인 10가지 방법을 소개합니다.1. 생체 리듬에 맞춘 생활 습관 인간의 신체는 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이라는 생체 시계에 따라 작동합니다. 이 리듬은 수면, 호르몬 분비, 체온 등 여러 기능에 영향을 미칩니다. • 실천 방법: • 아침 6~9시에는 태양광을 직접 쬐며 하루를 시작. • 밤 10시 이후에는 푸른빛(블루라이트)을 차단하는 조명을 사용. • 효과: 생체 리듬 조절은 불면증 개선과 에너지 향상에 큰 도움을 줍니다. 2. 호흡 운동과 심신 안정 일상에서 ..