3heee의 건강하게 살자 3heee의 건강하게 살자

오늘은 수십 년간 현대 의학이 우리에게 심어온 콜레스테롤에 대한 가장 큰 오해와 그 이면의 진실을 파헤쳐보려고 합니다. 지금까지 “콜레스테롤 = 심장병의 주범”이라고 믿어오셨다면, 오늘 글이 여러분의 건강 인식을 바꾸는 계기가 될 수도 있습니다.  🧠 콜레스테롤, 정말 나쁜 걸까? 우리는 오랜 시간 동안 콜레스테롤이 심장병의 원인이라며 두려움 속에 살아왔습니다. 그러나 이 믿음은 현대 의학에서 가장 해로운 과잉 단순화 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 사실 콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 물질입니다. 심지어 체내 콜레스테롤의 대부분은 간에서 자체적으로 생산되며, 생존에 필수적인 다양한 기능을 수행합니다.  콜레스테롤의 진짜 역할:호르몬 생성: 테스토스테론, 에스트로겐, 코르티솔 등 스테로이드 호르..

간 건강이 나쁜 경우 발에서 나타나는 10가지 이상 징후 오늘은 발을 보면 간 건강 상태를 알 수 있는 10가지 징후에 대해 이야기해보려 합니다.간은 해독, 대사, 면역 등 몸의 전반적인 기능을 조율하는 핵심 기관이기 때문에, 기능이 저하되면 여러 부위에서 이상이 나타날 수 있습니다. 그 중에서도 **‘발’**은 간 건강의 중요한 신호를 보내는 창구가 될 수 있죠. 아래는 간 기능 이상 시 발에 나타날 수 있는 대표적인 10가지 징후입니다. 1. 발이 노랗게 변한다 발 전체가 노랗게 변했다면 이는 간에서 빌리루빈 대사 장애로 인해 발생하는 황달의 한 증상일 수 있습니다. 황달은 피부뿐만 아니라 눈의 흰자위, 손톱, 발바닥 등에도 나타날 수 있습니다. 하지만 발바닥이나 발가락만 국소적으로 노랗다면, 카로틴..

체중을 늘리는 ‘잘못된’ 간헐적 단식 습관, 지금 고치세요간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량과 건강 개선을 위한 인기 있는 전략입니다. 그러나 많은 사람들이 이를 잘못 실천하여 오히려 체중이 늘거나 건강을 해치는 결과를 겪고 있습니다. 간헐적 단식을 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 몇 가지 흔한 실수로 인해 단식이 체중 증가와 요요현상으로 이어질 수 있습니다. 그 원인과 해결 방법을 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.1. 단식 후 폭식, 왜 반복될까?가장 흔한 실수는 단식 후 과식입니다. 금식 상태에서 식사 시간이 되면, 몸은 ‘박탈감’을 보상하려는 심리와 생리 반응을 일으킵니다. 그 결과로 고칼로리, 고탄수화물 음식을 한꺼번에 많이 먹게 되며, 이..

1. 건강한 장수의 비결은?100세까지 건강하게 사는 것은 단순히 수명을 늘리는 것이 아니라 삶의 질을 유지하는 것입니다. 이를 위해 우리는 노화를 가속화하는 요인을 이해하고 이를 늦출 방법을 찾아야 합니다. 노화는 다음과 같은 요소로 인해 가속화됩니다.세포 손상 및 기능 장애대사 기능 장애만성 염증호르몬 불균형미토콘드리아 감소이러한 문제들을 해결하는 효과적인 방법 중 하나는 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**입니다. 단식이 어떻게 노화를 늦추고 건강을 증진하는지 자세히 알아보겠습니다.2. 간헐적 단식이 세포 건강에 미치는 영향우리의 세포는 시간이 지남에 따라 자유 라디칼과 독소로 인해 손상됩니다. 단식은 이러한 손상을 회복하고 세포를 정화하는 자가포식(Autophagy) 과정을 ..

혈당 관리는 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요합니다. 혈당을 급격히 상승시키는 음식들은 인슐린 저항성을 악화시키고, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, 혈당을 망치는 대표적인 음식 10가지를 알아보겠습니다.1. 정제 탄수화물이 많은 빵과 베이커리 제품흰 식빵, 크루아상, 도넛, 머핀 등은 정제된 밀가루로 만들어져 혈당을 빠르게 올립니다. 식이섬유가 부족하고 단순 탄수화물이 많아 혈당 조절에 악영향을 줄 수 있습니다.2. 설탕이 많이 들어간 음료수탄산음료, 가당 커피, 에너지 드링크 등은 매우 높은 당 함량을 가지고 있습니다. 이러한 음료는 빠르게 혈당을 상승시키며, 인슐린 저항성을 유발..

1. 큐에르액(Quer Oral Solution)이란?  큐에르액은 L-Carnitine을 함유한 액상 형태의 약물로, 체중 감량과 에너지 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. L-Carnitine은 지방산을 세포 내 미토콘드리아로 운반하여 에너지원으로 사용하도록 돕는 역할을 합니다.  1) 용법 및 용량성인의 일반적인 복용량: 하루 1~2회 복용하며, 식전 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 권장됨개인의 건강 상태 및 처방에 따라 복용량이 조정될 수 있음2) 주의사항공복에 복용 시 위장 장애가 발생할 수 있으므로 부작용 발생 시 전문가와 상담 필요고혈압, 심혈관 질환이 있는 경우 주의해야 함장기 복용 시 의존성이 생길 가능성이 있으므로 일정 기간 후 중단하거나 조절 필요카페인 및 기타 각성 성분이 포함된..

오늘은 알츠하이머를 비롯한 치매로부터 우리의 뇌를 보호하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 치매는 기억을 잃고, 익숙한 사람과 장소조차 인식하지 못하게 되는 무서운 질병입니다. 하지만 우리 뇌는 평생 동안 변화하며, 적절한 자극과 관리를 통해 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 지금부터 치매를 예방하고 강한 두뇌를 유지하는 핵심 전략을 알려드리겠습니다.1. 정상적인 기억력 저하와 치매의 차이일상생활에서 가끔 깜박하는 것은 정상적인 현상입니다. 예를 들어, 부엌에 가서 무엇을 하려고 했는지 순간적으로 잊거나, 자동차 키를 어디에 두었는지 기억하지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 일이 지나치게 자주 발생하거나, 중요한 사람들의 얼굴과 이름을 인식하지 못할 정도가 되면 치매의 전조일 수 있습니다...

우리 몸의 정상적인 기능과 건강 유지를 위해서는 다양한 미네랄이 필요합니다. 각 미네랄은 고유한 역할을 하며, 적절한 섭취를 통해 최상의 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 아래는 주요 미네랄의 효능과 권장 복용법에 대한 정보입니다.1. 칼슘 (Calcium)효능:• 뼈와 치아 형성: 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소로, 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다.• 신경 및 근육 기능 유지: 신경 신호 전달과 근육 수축에 관여하여 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다.• 혈액 응고: 정상적인 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 복용법:• 식사와 함께 섭취: 칼슘은 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.• 비타민 D와 함께: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하므로, 함께 섭취하면 효과적입니다.• 과다 ..