다이어트 보조제의 부작용과 위험성: 반드시 알아야 할 정보

현대인들의 관심이 높은 체중 감량과 건강한 다이어트를 위해 다양한 다이어트 보조제가 출시되고 있습니다. 하지만 일부 보조제는 과학적으로 효과가 입증되지 않았거나, 심각한 부작용을 초래할 수도 있습니다. 이 글에서는 대표적인 다이어트 보조제의 부작용과 그 위험성을 과학적 근거를 바탕으로 분석해 보겠습니다.

 

1. 다이어트 보조제의 주요 부작용

 

다이어트 보조제는 성분에 따라 다양한 기전으로 작용하며, 이에 따른 부작용도 다르게 나타납니다. 대표적인 부작용은 다음과 같습니다.

 

1) 심혈관계 부작용 (혈압 상승, 부정맥, 심장마비 위험)

• 카페인 및 신경흥분제 성분이 포함된 보조제(예: 그린티 추출물, 구아라나, 요힘빈 등)는 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

• 미국 FDA는 2004년 에페드라(Ephedra)가 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 높인다는 이유로 판매를 금지했습니다.

 

🔬 과학적 근거: 2017년 《Hypertension》 저널에 발표된 연구에서는 고용량 카페인 섭취가 수축기 혈압을 5~10mmHg 상승시키며, 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있다고 보고했습니다.

 

2) 간 손상 및 독성 반응

• 일부 다이어트 보조제에는 간독성이 있는 성분이 포함되어 있어 장기 복용 시 간염, 간부전 등을 유발할 수 있습니다.

• 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia), 녹차 추출물(고농축 EGCG) 등은 간 손상과 관련이 있는 것으로 보고되었습니다.

 

🔬 과학적 근거: 2018년 《Liver International》에 발표된 연구에 따르면, 다이어트 보조제와 관련된 간 손상 사례 중 20%가 녹차 추출물과 연관이 있는 것으로 나타났습니다.

 

3) 위장 장애 (설사, 복통, 소화불량)

• 지방 흡수 억제제(예: 키토산, 오르리스타트)는 체내 지방 흡수를 차단하는 역할을 하지만, 이로 인해 설사, 복통, 기름진 변 등의 소화기 문제를 유발할 수 있습니다.

• 일부 고섬유질 성분(예: 차전자피, 글루코만난)은 과량 섭취 시 복부 팽만감과 변비를 일으킬 수 있습니다.

 

🔬 과학적 근거: 2016년 《Gastroenterology Review》에서는 오르리스타트 복용자의 30% 이상이 소화기 부작용을 경험했다고 보고했습니다.

 

4) 호르몬 불균형 및 대사 장애

• L-카르니틴, 요오드 보충제와 같은 대사 촉진 보조제는 갑상선 호르몬에 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 호르몬 불균형을 초래할 가능성이 있습니다.

• 일부 성분(예: 디옥시리보 핵산 DNA 보충제)은 과량 섭취 시 신체의 자연적인 호르몬 분비 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

🔬 과학적 근거: 2019년 《Endocrine Reviews》에 따르면, 요오드 과잉 섭취는 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있다고 보고되었습니다.

 

 

2. 특정 약물과의 상호작용

 

다이어트 보조제는 단독으로 복용할 때보다 다른 약물과 함께 섭취할 경우 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

성분상호작용 약물가능한 부작용

카페인	혈압약, 항우울제	혈압 상승, 신경과민
오르리스타트	지용성 비타민(A, D, E, K)	영양 결핍
가르시니아	당뇨약(메트포르민)	저혈당 위험 증가
녹차 추출물	항응고제(와파린)	출혈 위험 증가

🔴 주의사항: 다른 약물을 복용 중이라면, 다이어트 보조제를 섭취하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요.

 

 

3. 안전한 다이어트 보조제 사용법

 

✅ 식약처(KFDA) 또는 FDA 승인 제품 선택하기

• “건강기능식품” 마크가 있는지 확인하세요.

• 해외 제품이라면 FDA(미국), EFSA(유럽) 승인 여부를 확인하세요.

 

✅ 과학적으로 효과가 입증된 성분인지 확인하기

• 카테킨, CLA(공액리놀레산), L-카르니틴 등은 일부 연구에서 효과가 보고되었지만, 단기적인 결과일 가능성이 높습니다.

 

✅ 복용량을 초과하지 않기

• 성분에 따라 하루 권장 섭취량이 정해져 있습니다.

• 다이어트 보조제는 ‘보조’ 역할일 뿐, 과다 복용한다고 더 효과적인 것은 아닙니다.

 

✅ 복용 전 건강 상태를 고려하기

• 고혈압, 당뇨, 간 질환 등이 있는 경우, 반드시 전문가 상담 후 복용해야 합니다.

 

 

4. 결론

 

다이어트 보조제는 체중 감량을 돕는 도구일 수 있지만, 부작용과 위험성을 간과해서는 안 됩니다. 특정 성분은 심혈관 질환, 간 손상, 위장 장애 등을 유발할 수 있으며, 다른 약물과 상호작용할 경우 건강에 심각한 문제를 초래할 수도 있습니다.

 

따라서 다이어트 보조제를 선택할 때는 효과뿐만 아니라 안전성까지 꼼꼼히 따져보아야 합니다. 단기적인 체중 감량보다는 건강한 식습관과 운동을 병행하는 것이 장기적으로 더 안전하고 효과적인 방법입니다.

 

 

📌 참고 문헌

• 《Hypertension》, 2017

• 《Liver International》, 2018

• 《Gastroenterology Review》, 2016

• 《Endocrine Reviews》, 2019