3heee의 건강하게 살자 3heee의 건강하게 살자

수면은 하루의 피로를 회복하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 패턴으로 인해 많은 사람들이 수면 부족이나 수면의 질 저하를 겪고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 평균 수면 시간이 7~9시간이어야 한다고 권고합니다. 이 글에서는 건강한 수면을 위한 과학적이고 효과적인 밤 루틴 설계 방법을 소개합니다. 1. 수면의 중요성과 밤 루틴의 역할 (1) 수면의 기능 • 뇌의 회복: 수면 중 뇌는 정보를 정리하고 독소를 제거합니다. • 면역력 강화: 수면은 면역체계를 강화하고 질병을 예방합니다. • 감정 조절: 부족한 수면은 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. (2) 밤 루틴이 필요한 이유 • 규칙적인 루틴은 생체 리듬..